第二天一早，众人还在讨论昨天的秘境排行前一百都是谁，还有前一百的奖励都是啥都有些好奇，就在众人还在讨论的时候，今天的老师也走进了教室众人也安静了下来。
老师清了清嗓子，开始讲解当今世界的实力区分：“同学们，在我们这个世界，实力被划分为一至九阶，而每个阶段又细分为九个小阶段。这是衡量一个人强大与否的重要标准，也是我们在这个充满挑战的世界中生存和发展的关键。”
第一阶段：初芒境，第二阶段：灵辉境 ，第三阶段：幻心境，第四阶段：凝真境，第五阶段：化境，第六阶段：玄境，第七阶段：天境，第八阶段：圣境，第九阶段：神境。
长鑫听得格外认真，他在心中默默思索着自已目前所处的阶段和未来的目标。炎烈则微微皱起眉头，似乎在思考着如何更快地提升自已的实力。
接着，老师开始介绍三个国家的九阶强者。
先说元国，元国的九阶强者名为公孙顾羽。他是一位仙风道骨般的人物，白发苍苍却精神矍铄。他的实力深不可测，举手投足之间都散发着一种超凡脱俗的气息。公孙逸尘擅长使用剑术，他的剑招灵动飘逸，如行云流水般自然。他曾一人独战数位八阶强者而不败，其威名远扬，令敌国闻风丧胆。在元国，他就是守护国家的中流砥柱，是无数人敬仰和崇拜的对象。
玄国的九阶强者名为慕容雪。她是一位美丽而神秘的女子，一袭白衣胜雪，宛如不食人间烟火的仙子。慕容雪的实力同样令人惊叹，她擅长使用冰系魔法，能够召唤出强大的冰雪之力。她的攻击冰冷刺骨，让人在瞬间便会被冻结。慕容雪性格冷漠，很少与人交流，但她对玄国的忠诚却毋庸置疑。在玄国面临危机之时，她总是第一个挺身而出，用自已的力量捍卫着国家的尊严。
然后，老师的话语落在了炎国上：“我们炎国的九阶强者名为炎天霸。他是一位体修强者，肉身强大无比，举手投足之间都有着毁天灭地的力量。炎天霸自幼便开始修炼体术，经过无数岁月的打磨，终于达到了九阶的巅峰境界。他是我们炎国的守护神，让其他国家不敢轻易侵犯。”
随着老师的讲解，长鑫和炎烈对这个世界的力量有了更深刻的认识。他们深知，要想在这个世界立足，就必须不断努力提升自已的实力。
老师顿了顿，继续说道：“而在炎国，体修是一种独特而强大的修行方式。体修者注重对肉身的锤炼，通过不断地锻炼和突破极限，来提升自已的实力。”
“体修的第一步便是锻体。”老师详细地讲解着，“这是打基础的阶段，需要通过各种艰苦的训练来强化身体的各个部位。比如，进行长跑、负重训练来增强腿部力量；进行俯卧撑、引体向上来锻炼上肢力量；进行抗击打训练来提高身体的防御力。在这个阶段，体修者需要忍受巨大的痛苦和疲惫，但只有这样，才能为日后的修行打下坚实的基础。”
老师清了清嗓子，开始详细地为同学们讲解基础锻体的方法。
“同学们，基础锻体乃是体修的关键起始阶段。首先，我们要注重饮食的调理。”老师严肃地说道，“每日需摄入足够的蛋白质、碳水化合物和各种营养元素，以保证身体有充足的能量来进行锻炼和恢复。像肉类、蛋类、谷物等都是不错的选择。”
长鑫和炎烈认真地听着，将老师的话牢记在心。
“接下来，便是体能训练。”老师继续说道，“这包括长跑、短跑、跳跃等项目。长跑可以增强你们的耐力和心肺功能，每天清晨，你们要进行至少五公里的长跑，沿着特定的路线，感受身体的律动和气息的变化。短跑则能提升你们的速度和爆发力，在短距离内迅速爆发力量。跳跃能锻炼你们的腿部力量和协调性，比如蛙跳、跳绳等。”
同学们听得聚精会神，仿佛已经看到自已在操场上努力训练的身影。
“然后是力量训练。”老师的声音沉稳有力，“俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作必不可少。俯卧撑可以锻炼上肢和胸肌的力量，每次至少要做五十个一组，每天进行五组以上。仰卧起坐主要针对腹部肌肉，增强核心力量，同样也是五十个一组，每天做五组。深蹲则着重锻炼下肢力量，要做到标准的动作，感受腿部肌肉的收缩和伸展。”
长鑫微微点头，在心中吐槽道我最后不会练秃了吧？脑海中想到了一个红手套黄衣服白披风的光头男子。
炎烈则眼中闪烁着坚定的光芒，迫不及待地想要开始实践。
“除了这些，还有柔韧性的训练。”老师说道，“通过瑜伽、拉伸等方式，提高身体的柔韧性和灵活性。这有助于你们在进行各种高难度动作时更加自如，减少受伤的风险。每天都要进行全身的拉伸，特别是腿部、腰部和肩部等关键部位。”
“另外，抗击打能力也是基础锻体的重要部分。”老师表情严肃，“你们可以用特制的沙袋或者木板来进行抗击打训练。开始时要轻轻拍打，逐渐增加力度和频率。要让身体逐渐适应外界的打击，提高自身的防御能力。”
“在进行基础锻体的过程中，要注意循序渐进，不可操之过急。”老师提醒道，“每次训练后要给身体足够的休息和恢复时间，保证充足的睡眠。同时，要保持积极的心态，相信自已能够不断突破极限。”
当然这只是最最最基础的肉体锻炼还不是正儿八经的，只能说强生健体吧，等你们都练的差不多了我在教你们正儿八经的炼体。
长鑫和炎烈将老师的话一字一句地记在心里。
课后，长鑫和炎烈便开始了他们的基础锻体之旅。
长鑫按照老师所说的方法，每天清晨早早起床去长跑。他沿着校园的跑道，一步一步地向前奔跑，感受着汗水顺着脸颊滑落，每一步都充满了坚定和决心。跑完后，他又马不停蹄地开始进行力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，一组接着一组，即使累得气喘吁吁，他也不曾停歇。
炎烈则专注于柔韧性和抗击打训练。他在课后会找一个安静的角落，开始进行瑜伽和拉伸动作。他的身体逐渐变得柔软而灵活，能够做出各种高难度的姿势。然后，他会拿起沙袋，开始进行抗击打训练，每一次的拍打都让他感受到疼痛，但他咬着牙坚持了下来。
如遇章节错误，请点击报错(无需登陆)